จ้อนท์แคร์,โรคข้อ,โรคกระดูกพรุน,โรคเข่าเสื่อมMir: วิธีลดอาการปวดข้อ

วันพฤหัสบดีที่ 2 ตุลาคม พ.ศ. 2557

วิธีลดอาการปวดข้อ

วิธีลดอาการปวดข้อ

และ ข้ออักเสบมี 10 ข้อด้วยกัน คือ

1.ด้วยการลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักที่เกินจะไปเพิ่มแรงกด

ข้อเข่าถึง 4 เท่าเวลาเดิน

ซึ่งจะเป็นสาเหตุของข้อเข่าเสื่อมและข้อสะโพกเสื่อม การลดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดข้อเสื่อม

2.รับประทานผักผลไม้ทั้งผลหรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก

(ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกาก)รวมกันให้ได้วันละ 5 ส่วนบริโภคขึ้นไป(1 ส่วน=ฝ่ามือคนกินหนาประมาณข้อปลายนิ้วก้อย)

สารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้จะช่วยชะลอข้อเสื่อมลดอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์และเกาต์

3.เพิ่มผักใบเขียวเข้มเช่นบร๊อคโคลี ผักโขม,กะหล่ำปลี ฯลฯ และแอปเปิ้ลสีแดง(ทานเปลือกด้วย)เพราะอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอาจทำให้อาการปวดข้อ-ข้ออักเสบดีขึ้น

4.รับประทานปลาทะเลที่ม่ผ่านกระบวนการทอดโดยอาจจะนำไปต้ม ลวก นึ่งหรือ ทานน้ำมันปลา 2-4 ครั้ง/สัปดาห์

5.ควรดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเฉพาะช่วงตื่นนอนเช้าให้รีบบ้วนปากแล้วดื่มน้ำตามทันทีหลังตื่นนอนเพราะช่วงตลอดการนอนหลับกระดูกอ่อนในข้อไม่มีเลือดไปเลี้ยงโดยตรง

อาศัยการดูดซับออกซิเจนน้ำและสารอาหารจากน้ำไขข้อโดยกระบวนการ “บีบ-คลาย(squeeze off-and-on)” คล้ายๆ กับฟองน้ำล้างจานที่บีบน้ำ-ซับน้ำได้เวลามีแรงกด-ลดแรงกด

6.อย่านั่งหรือยืนนิ่งๆ นานเกิน 1-2 ชั่วโมงเพราะจะทำให้ข้อเสื่อมได้ เนื่องจากข้อที่อยู่นิ่งจะขาดอาหารและออกซิเจนทำให้มีแต่น้ำเลี้ยงเก่าไม่มีน้ำเลี้ยงใหม่ไปทดแทน

ควรจะลุกเดินไปมาเป็นพักๆลดการใช้น้ำมันพืชจำพวกน้ำมันปาล์มน้ำมันมะพร้าว เพราะน้ำมันกลุ่มนี้ไขมันอิ่มตัวสูง

7.ทำการจดบันทึกรายการอาหารในช่วง 2 สัปดาห์ว่าทานอะไรไปบ้าง เมื่อได้รายการที่สงสัยว่าจะเป็นอาหารแสลงโรค ให้ลองทานข้าวกับผักแล้ว

เพิ่มรายการอาหาร “ต้องสงสัย”ไปทีละอย่าง ถ้าทดลอง 3 รอบแล้วใช่แน่ควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้น(แต่ละคนจะแพ้อาหารแต่ชนิดไม่เหมือนกัน)

8.การประคบร้อนจะช่วยลดอาการปวดข้อหรืออากาปวดเรื้อรังได้ โดยประคบกระเป๋าน้ำร้อน 10-15 นาที วันละ 2 ครั้ง

9. ออกกำลังแผนตะวันออก เช่น มวยจีน ไทเก็กไทชิ โยคะหรือ รำกระบองชีวจิต